Pourquoi vous en avez besoin et comment l’obtenir – Deborah King


C’est le moment de l’année où tout le monde se concentre sur l’alimentation et l’exercice, mais c’est le sommeil qui a besoin de notre attention – l’importance du sommeil est largement sous-estimée. Lorsque vous dormez suffisamment, vous reconstruisez votre corps et votre esprit: le sommeil libère l’hormone de croissance humaine, essentielle pour rester jeune; il équilibre vos hormones de l’appétit (ghréline et leptine), vous gardant mince; répare votre ADN; accélère la récupération musculaire; préserve votre mémoire; et améliore votre capacité à apprendre. Ce qu’il ne faut pas aimer le sommeil! (La méditation fait aussi toutes ces choses, alors assurez-vous de méditer une fois que vous vous réveillez.)

Même une nuit de mauvais sommeil peut vous égarer, vous faisant trop de glucides et de sucre le lendemain. De plus, rester debout tard fait chuter votre système immunitaire, augmenter votre tension artérielle et augmenter votre inflammation. Pas une jolie photo.

À ce jour, chaque animal de la planète dort, il est donc clair que le sommeil n’est pas facultatif. Voici cinq étapes pour bien dormir:

La première étape: Passez un peu de temps tôt le matin, à l’extérieur, en laissant vos yeux exposés à la lumière du matin, afin que votre rythme circadien primordial soit réglé pour la journée.

Deuxième étape: Passez au moins 15 minutes à l’extérieur pendant la journée, pour obtenir plus de lumière naturelle sur vos globes oculaires, ce qui renforcera le rythme normal de veille / sommeil de votre corps.

Troisième étape: Minimisez la quantité de lumière bleue à laquelle vous êtes exposé à la fois pendant la journée et le soir à partir d’appareils tels que les écrans d’ordinateur, les téléviseurs, les iPad et les téléphones intelligents; la lumière bleue bloque la production critique de mélatonine dont vous avez besoin pour bien dormir. La mélatonine est générée dans votre glande pinéale quand il fait vraiment sombre. Pour préparer cette production, éteignez le téléviseur une heure avant le coucher et assurez-vous que vos appareils sont sur des réglages de «nuit» qui réchauffent la couleur des écrans. Découvrez une application comme iristech.co pour trouver des moyens de minimiser la quantité de lumière bleue à laquelle vous êtes exposé depuis vos écrans. Ou prenez une paire de lunettes bloquant la lumière bleue de raoptics.com et soyez en bonne santé et à la recherche de la hanche en même temps.

Quatrième étape: Allez vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs, idéalement dans les 15 minutes suivant votre horaire de routine. J’ai passé de nombreuses années à la ferme, à observer tous les animaux, et j’ai vu à quel point les animaux le font – toujours couché à la même heure chaque nuit. Ou dormir debout, comme le font souvent les chevaux.

Cinquième étape: Assurez-vous que votre chambre est aussi sombre que possible. Si vous avez besoin de votre téléphone (en mode avion, bien sûr) pour voir l’heure, choisissez un écran rouge à cet effet. Portez un masque pour les yeux au cas où de la lumière s’infiltrerait sous la porte ou autour des rideaux. Même votre peau est éclairée, donc plus la pièce est sombre, mieux c’est.

Étape six: Profitez de tous les avantages de votre préparation pendant la journée avec une bonne nuit de sommeil dans une pièce située entre 60 et 65 degrés Fahrenheit / 15 à 19 degrés Celsius – votre corps doit être dans cette plage de température afin de continuer à produire de la mélatonine et de rester endormi. Et, si vous vous réveillez trop tôt, méditez simplement et il y a de fortes chances que vous vous rendormiez avant longtemps. ZZZ heureux!



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