Conseils et techniques pour tenir un journal


Comme le remarquent souvent les praticiens de la loi de l’attraction, l’expérience et la concentration sur la gratitude peuvent aider à augmenter votre vibration. La gratitude vous relie à une vibration d’abondance plutôt qu’à une vibration de manque, vous mettant dans un état d’esprit qui favorise l’ouverture, la croissance et le changement positif. Par conséquent, vous verrez souvent des manifestants experts noter que tenir un journal de gratitude est une activité quotidienne productive qui vous aide à créer la vie que vous voulez.

Mais qu’est-ce qu’un journal de gratitude et comment devez-vous aborder la rédaction d’un tel journal?

Cet article sur la journalisation de la gratitude vous guide à travers les faits clés que vous devez savoir sur cette puissante technique de manifestation. Nous vous expliquerons les principaux avantages, la première façon de commencer lorsque vous débutez dans le processus et les meilleures façons de maintenir votre journal de gratitude productif à long terme.

Comment démarrer avec un journal de gratitude

  • Choisissez votre journal de gratitude: recherchez un bloc-notes que vous aimeriez tenir et écrire, peut-être avec une image sur le devant qui vous parle.
  • Bloquer le temps dédié à votre journalisation: choisissez une heure de la journée où vous écrirez dans le journal. Les choix courants sont la première chose le matin et la dernière chose le soir.
  • Utilisez les invites de journalisation de gratitude: si vous rencontrez des difficultés, utilisez des invites pour démarrer. Nous fournissons une gamme d’invites utiles plus loin dans ce guide.
  • Réfléchissez et ressentez la gratitude: ne vous contentez pas d’écrire et de continuer. Permettez-vous plutôt de ressentir vraiment la gratitude sur laquelle vous écrivez. Fermez les yeux et laissez-le vous envahir pendant quelques minutes.
  • Profitez des avantages de la journalisation de gratitude: remarquez comment ce processus change vos perspectives. Êtes-vous plus positif? Avez-vous remarqué plus de moments de beauté dans le monde?

Avantages d’un journal de gratitude

Il est assez évident qu’un journal de gratitude semble apporter quelque chose de bien dans votre vie, mais les avantages vont encore plus loin que vous ne le pensez. Voici cinq des plus importants.

Journaling for Happiness

Dans un certain sens, vous pouvez considérer la journalisation de gratitude comme une journalisation pour le bonheur. En d’autres termes, travailler vers un plus grand bonheur par l’écriture.

Notons tout d’abord qu’il existe un nombre croissant d’études démontrant le lien entre gratitude et bien-être. Il existe des preuves solides que le fait de se pencher délibérément sur la gratitude améliore l’humeur et réduit la dépression.

Ainsi, même à court terme, tenir un journal de gratitude peut entraîner des changements notables dans vos niveaux de joie et de satisfaction.

Pendant ce temps, il y a aussi des impacts à long terme sur votre bonheur. Lorsque vous prenez l’habitude de trouver des choses qui vous inspirent de la gratitude, vous réentraînez progressivement votre cerveau pour qu’il se concentre davantage sur les aspects positifs de la vie.

Le pouvoir de la pensée positive vous éloigne d’une mentalité de verre à moitié vide et à une mentalité où le verre est à moitié plein. Beaucoup d’entre nous tendent vers la négativité sans formation, mais la journalisation de la gratitude peut nous transformer en penseurs positifs qui trouvent le meilleur dans toutes les situations de la vie.

Journalisation pour la pleine conscience

Lorsque vous tenez un journal de gratitude, vous vous engagez également à une sorte d’exercice de pleine conscience au quotidien.

Considérez que chaque fois que vous écrivez dans le journal de gratitude, vous vous connectez à ce que vous ressentez et à la façon dont les choses vous entourent.

Ce faisant, vous vous évitez de penser au stress du passé des angoisses du futur, vous ancrant dans le moment présent.

Les effets sont similaires à ceux d’un exercice de respiration de méditation de pleine conscience.

Comme vous le savez probablement, toute forme de pleine conscience apporte une multitude d’avantages importants.

Par exemple, la pleine conscience nous aide à mieux réguler nos propres émotions – à les accepter et à les ressentir, puis à les laisser partir au besoin.

De plus, il existe des preuves que la pleine conscience favorise généralement une meilleure humeur, ainsi qu’un plus grand niveau d’empathie qui peut aider dans nos relations avec les autres.

Améliore l’empathie et réduit l’agression

En plus de l’impact indirect sur l’empathie via la pleine conscience, l’écriture dans un journal de gratitude a un autre lien plus direct avec le comportement prosocial.

Plus précisément, les psychologues ont découvert que les personnes qui éprouvent et expriment plus de gratitude sont plus susceptibles de se comporter de manière empathique et compatissante.

Et c’est le cas même si les personnes environnantes ne se comportent pas aussi gentiment.

Surtout, pratiquer la gratitude vous aide à gérer plus efficacement les commentaires négatifs, en vous aidant à en faire bon usage au lieu d’attaquer la personne qui les livre.

Ce lien avec l’empathie est lié à l’influence de la gratitude sur l’agression.

Les personnes qui écrivent dans des journaux de gratitude ou font autre chose pour se concentrer sur leur gratitude sont sûrement moins en colère et plus capables de gérer la colère qu’elles ressentent.

Donc, si vous avez parfois du mal à garder votre sang-froid, un journal de gratitude pourrait vous aider à rester sur la même lancée.

Se sentir mieux

Enfin, chaque jour, vous écrivez dans votre journal de gratitude pour en faire plus afin de créer une ressource inestimable pour un jour de pluie.

Lorsque vous vous sentez faible ou que vous avez juste besoin de vous rappeler qu’il y a vraiment beaucoup de bien dans le monde, vous pouvez simplement parcourir votre journal et rappeler toutes les choses qui vous procurent de la joie.

Cela peut vous aider à recalibrer votre attitude et à attendre plus de l’avenir. Souvent, lorsque les choses tournent mal, nous pouvons avoir l’impression que tout s’est retourné contre nous. Mais votre journal de gratitude sera là pour vous rappeler qu’il y a de l’espoir, de la positivité et de l’amour dans le monde.

Le journal de gratitude peut également vous faire vous sentir mieux chaque jour que vous y écrivez, car il vous met au défi de tirer du bien même des pires moments.

Ceci, encore une fois, vous aide à garder une vision équilibrée du monde.

Comment écrire un journal de gratitude

Maintenant que vous comprenez certaines des raisons les plus convaincantes pour lesquelles cela vaut la peine de créer une habitude de journal de gratitude. Passons à plus de détails sur le processus lui-même.

La première chose à noter est que vous n’avez pas besoin d’écrire à un moment particulier de la journée – vous pouvez choisir le matin, l’après-midi ou le soir.

La seule chose que vous devez vraiment faire pour bien vous préparer est de prendre l’habitude de remarquer le genre de choses qui inspirent de la gratitude.

En dehors de cela, voici cinq conseils utiles pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre journal de gratitude.

Plonge profondement

Lorsque nous disons «plongez profondément», ce que nous voulons dire, c’est que vous devriez privilégier la qualité des expériences plutôt que la quantité.

Donc, toutes choses égales par ailleurs, il est préférable d’utiliser votre journal de gratitude quotidien pour enregistrer tous les détails d’un événement particulier inspirant la gratitude que d’essayer d’écrire des comptes rendus superficiels d’un large éventail de bonnes choses qui vous sont arrivées ce jour-là.

Concentrez-vous sur les nuances – si vous étiez avec une personne, à quoi ressemblaient-elles et semblaient-elles? Comment te sentais-tu? Qui était autour de toi? Qu’est-ce qui a été différent après l’événement?

Essayez la soustraction

Essayez de ne pas utiliser votre téléphone!

Si vous avez du mal à vous engager avec gratitude certains jours, essayez la méthode de soustraction pour commencer.

Cela implique de réfléchir à la façon dont votre vie serait sans certaines bonnes choses et de l’utiliser comme une lentille à travers laquelle vous pouvez voir votre gratitude pour ces choses.

Vous pouvez vous concentrer sur les gens, sur votre maison, des aspects de votre carrière ou des expériences importantes de votre passé.

De quoi seriez-vous triste ou perdu sans?

Qu’est-ce qui contribue le plus à votre bonheur quotidien?

Utilisez les réponses à ces questions pour écrire une réponse dans votre journal de gratitude.

Regardez les situations

Essayez d’utiliser votre journal de gratitude pour décrire et explorer l’expérience qui vous a surpris. À quoi ne vous attendiez-vous pas? Comment était-ce pour vous lorsque ces événements inattendus se sont produits?

Des études montrent que les événements et les changements surprenants ont tendance à inspirer un plus grand niveau d’appréciation que ce à quoi nous nous attendons, donc cela peut être un excellent moyen de vous accorder vos sentiments de gratitude les plus forts.

Vous pouvez également penser à des situations positives surprenantes à plus grande échelle – des choses qui se sont produites dans votre ville, votre état ou votre pays pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Ne vous précipitez pas

Essayez de réserver suffisamment de temps pour votre journal de gratitude pour qu’il ne ressemble pas à une course pour terminer votre inscription.

Ne considérez pas le journal comme une autre chose à cocher sur votre liste de tâches de la journée – voyez-le plutôt comme de la méditation, qui vous oblige à vous engager pleinement pendant le temps que vous le faites.

Soyez prudent lorsque vous écrivez, accordez-vous vraiment à tous les détails (comme décrit ci-dessus) et assis avec les sentiments forts que ces détails suscitent.

Si vous constatez que vous devez toujours vous précipiter, envisagez de reporter votre journal de gratitude à un autre moment de la journée.

Afficher l’appréciation

Il est essentiel de se rappeler que la raison pour laquelle vous tenez un journal de gratitude est que vous voulez être plus heureux et vous engager dans des sentiments d’appréciation.

Réfléchissez donc à la manière de l’étendre avant la page. Comment pouvez-vous démontrer aux gens de votre vie que vous en êtes reconnaissant? De ceux qui font partie de votre vie aux gens que vous rencontrez au passage. Réfléchissez à des façons de partager vos sentiments et votre appréciation.

Cela offre plusieurs des mêmes avantages que la journalisation de gratitude, et elle aide à propager la positivité de l’exercice au-delà du livre lui-même.

29 invites du journal Gratitude

Nous vous avons donné de nombreuses idées pour commencer votre journal de gratitude, mais parfois c’est plus facile à dire qu’à faire. Pour les jours où vous ne savez pas quoi écrire, voici 29 invites qui peuvent vous aider à vous connecter avec vos sentiments de reconnaissance les plus profonds.

  1. Qu’est-ce que vous appréciez dans votre famille?
  2. De quel aspect de votre travail êtes-vous reconnaissant?
  3. Quelle saison est votre préférée et pourquoi en êtes-vous reconnaissante?
  4. Quelles sont les 3 choses que vous avez faites ou faites et dont vous pouvez vous remercier?
  5. En regardant des photos, comment cela vous rend-il reconnaissant? Que ressentez-vous lorsque vous vous souvenez de la mémoire ou de l’expérience?
  6. Lequel de vos sens êtes-vous le plus reconnaissant et pourquoi?
  7. Pour quelle erreur ou échec êtes-vous reconnaissant? Pensez aux leçons que vous avez apprises.
  8. Écrivez à propos d’un ami ou d’une personne dont vous êtes reconnaissant. Qu’est-ce qu’ils ont fait pour que vous vous sentiez ainsi?
  9. Énumérez et explorez 3 choses dont vous êtes reconnaissant aujourd’hui.
  10. Qui est le seul ami sur qui vous pouvez toujours compter quand vous en avez le plus besoin?
  11. Citez 5 activités qui vous apportent de la joie? Comment vous sentez-vous? Comment serait la vie sans eux?
  12. Quel enseignant ou mentor vous a inspiré et comment ont-ils eu un impact sur votre vie?
  13. Décrivez une sensation ou un sentiment préféré. (Cela pourrait être en faisant de l’exercice, en se livrant à de la nourriture ou même en serrant quelqu’un dans ses bras).
  14. Quelle valeur ajoutée à votre vie lors de votre dernier achat?
  15. Énumérez 5 façons de montrer votre appréciation et votre gratitude à quelqu’un au cours des prochaines 24 heures.
  16. Qu’est-ce qui vous a fait sourire au cours des dernières 24 heures et pourquoi?
  17. Qu’est-ce qui rend votre vie plus positive aujourd’hui que l’an dernier?
  18. Écrivez à propos d’un moment où quelqu’un vous a pardonné une erreur que vous avez commise.
  19. Qu’appréciez-vous de votre état matrimonial actuel? Être célibataire, en couple ou marié?
  20. Un étranger vous a-t-il fait quelque chose de gentil sans aucune raison?
  21. Qu’avez-vous lu aujourd’hui qui vous a rendu reconnaissant?
  22. Quelle est votre partie préférée de la journée?
  23. Décrivez et appréciez le temps que vous vous êtes senti satisfait et en paix.
  24. De quoi êtes-vous reconnaissant en ce qui concerne votre bien-être mental?
  25. Décrivez un moment difficile ou un défi auquel vous êtes confronté qui a fait de vous une personne plus forte.
  26. De quoi êtes-vous reconnaissant en ce qui concerne votre bien-être physique?
  27. Êtes-vous un lève-tôt ou un oiseau de nuit? Qu’aimez-vous à ce sujet?
  28. Écrivez sur une journée parfaite et pourquoi vous en êtes reconnaissant?
  29. Quel acte de bonté au hasard avez-vous reçu aujourd’hui que vous appréciez le plus?

Utiliser votre journal de gratitude comme journal de manifestation

Alors qu’un journal de gratitude est un outil fantastique en soi. Vous vous tenez à en tirer encore plus si vous le voyez comme un journal de manifestations. Après tout, comme l’enseigne la loi de l’attraction, si nous nous concentrons sur ce que nous avons, nous en obtenons davantage.

En revanche, lorsque nous nous concentrons sur ce que nous n’avons pas, nous attirons de moins en moins dans nos vies.

Tenir un journal de gratitude est un excellent exemple du premier. Concentrez-vous sur l’abondance dans votre vie afin que vous puissiez attirer de plus en plus de positivité vers vous.

Écrire constamment dans votre journal de gratitude maintient votre vibration élevée. Cela vous aide à manifester la vie que vous désirez – peu importe ce que cela implique. Si vous avez un objectif de manifestation particulier (comme l’amour ou l’argent), essayez de souligner votre gratitude pour les choses liées à ces objectifs – cela vous maintient aligné avec la fin souhaitée.

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