8 remèdes naturels à base de plantes pour une meilleure nuit de sommeil – Deborah King


Vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi? Cela peut être dû à un problème à court terme ou à des habitudes de sommeil à long terme incorrectes. Au-delà d’une semaine, les somnifères ne sont pas la solution. Les médicaments sur ordonnance ne traitent pas la cause sous-jacente et ils ont de graves effets secondaires.

En plus des suggestions du blog de la semaine dernière, qu’en est-il du régime alimentaire, peut-il aider à dormir? Cela peut être surprenant, mais ce que vous mangez au dîner ou dans les collations nocturnes peut affecter votre sommeil. Certains aliments, comme le fromage et la dinde, sont riches en tryptophane, un acide aminé qui aide à produire de la sérotonine, ce qui vous aidera à vous endormir. Les amandes contiennent également du tryptophane ainsi que du calcium et du magnésium, des minéraux qui calment le corps et l’esprit. Cependant, vous voudrez éviter les glucides au dîner (en particulier les pommes de terre), car ils se convertissent en sucre et six heures plus tard, vous pourriez très bien vous réveiller. Vous éviterez les bonbons après le déjeuner pour la même raison.

Une étude a révélé que les cerises acidulées aident les personnes souffrant d’insomnie; ils sont la seule source de mélatonine, cette hormone nécessaire au sommeil. Le jus de cerise acidulé fonctionne également, mais restez à l’écart des boissons contenant de la caféine, de l’alcool et des aliments épicés et gras, qui peuvent entraîner de l’insomnie.

Il existe des remèdes naturels qui facilitent l’endormissement et le sommeil. En voici 8:

  1. Thé à la camomille: il est utilisé depuis des centaines d’années comme somnifère car il agit comme un léger sédatif. Infusez pendant 10 minutes en utilisant deux ou trois sachets de thé pour calmer vos nerfs et obtenir une bonne nuit de sommeil.
  2. Millepertuis: cette fleur peut être brassée en thé pour soulager l’anxiété et l’insomnie ou prise en complément. Assurez-vous de rester à l’abri de la lumière directe du soleil lorsque vous le prenez, car cela peut vous rendre plus sensible aux rayons UV.
  3. Racine de valériane: plus de 16 études ont montré que cette plante à fleurs vous aide à vous endormir plus rapidement et à avoir une nuit de sommeil plus saine. C’est le supplément à base de plantes le plus utilisé pour favoriser le sommeil aux États-Unis et en Europe. Pris ensemble, la valériane et le houblon sont des suppléments à base de plantes bien étudiés pour le sommeil; ils stimulent la production de GABA, un produit chimique du cerveau qui réduit l’anxiété et possède des propriétés sédatives. Vous voudrez limiter votre utilisation à une semaine ou deux, afin de ne pas surcharger le foie.
  4. Kava: Les insulaires du Pacifique utilisent depuis longtemps cette racine pour se détendre. Comme la valériane, ne pas utiliser sur une longue période de temps. Utilisez un supplément de haute qualité.
  5. Fleur de la passion (également appelée maypop): est non seulement un thé délicieux, mais aussi un sédatif doux. Laisser infuser 10 minutes dans de l’eau bouillante.
  6. Pavot de Californie: les feuilles orange vif du pavot doivent être trempées dans de l’eau chaude pendant 10 minutes pour faire un thé qui vous prépare pour une bonne nuit de sommeil.
  7. Lavande: le parfum apaisant des fleurs violettes de lavande améliore le sommeil. L’aromathérapie à la lavande est souvent aussi efficace que les médicaments pharmaceutiques, sans effets secondaires. Ne prenez pas de lavande par voie orale. Utilisez une huile de lavande de bonne qualité dans un diffuseur environ 30 minutes avant le coucher.

Alors, oubliez de compter les moutons et préparez une tasse de tisane pour attraper quelques Z.

Et si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet et sur d’autres sujets, rejoignez notre émission en direct le 22 janvierDakota du Nord à 15h Pacifique. Nous allons parler à l’herboriste experte et praticienne diplômée du Centre Deborah King, Lisa Vander Kaay.

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